O que é TDEE?
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- TDEE significa “Gasto Energético Diário Total”.
- É uma estimativa de quantas calorias você queima por dia com base no seu nível de atividade.
Por que é calculado?
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- Calcular o TDEE é importante para entender suas necessidades calóricas.
- Ajuda a determinar se você precisa ganhar, perder ou manter peso.
- Pode ser usado para criar planos de alimentação e exercícios personalizados.
Quais são os métodos de cálculo do TDEE?
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- Fórmulas: Existem várias fórmulas usadas, como a Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict. Elas levam em consideração fatores como sexo, idade, peso e altura.
- Calculadoras online: Facilitam, pois fazem o cálculo para você.
- Rastreadores de atividade: Dispositivos como smartwatches ou rastreadores fitness podem estimar o TDEE com base em seus movimentos.
Como calcular seu TDEE usando Calculadora TDEE
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Acesse o site: Visite o site da Calculadora TDEE em https://calculadoratdee.com/
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Preencha suas informações: O site solicitará as seguintes informações:
- Sexo: Selecione “Masculino” ou “Feminino”.
- Idade: Insira a sua idade em anos.
- Peso: Insira o seu peso em quilogramas.
- Altura: Insira a sua altura em centímetros.
- Nível de atividade: Escolha a opção que melhor descreve sua rotina diária (sedentário, levemente ativo, etc.)
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Clique em “Calcular”: Depois de inserir todos os dados, clique no botão “Calcular” para obter o resultado.
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Entenda o resultado: O site vai mostrar o seu TDEE estimado, que é o número de calorias que seu corpo queima diariamente. Ele também pode mostrar uma divisão das calorias necessárias para manter seu peso, ganhar peso, ou perder peso.
Pontos importantes
- A Calculadora TDEE é uma estimativa: O valor obtido é uma aproximação. Seu gasto energético real pode variar um pouco.
- Use as informações sabiamente: O resultado do TDEE oferece orientações para ajustar sua ingestão de calorias de acordo com seus objetivos de saúde e fitness.
- Ajuste com o tempo: Acompanhe seu progresso e, se necessário, refaça o cálculo do seu TDEE periodicamente para garantir que ele esteja atualizado.
Lembre-se: O cálculo do TDEE é apenas uma ferramenta. Combine essas informações com uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios adequada para alcançar seus objetivos.
